【できない目標を選んでない？】幸せに繋がる目標の達成とは？

こんにちは、Nameck（なめっく）です。
今日のテーマはポジティブ心理学についてです。

ポジティブ心理学では幸せを構成する5つの要素をまとめた理論「PERMAモデル」において、Achievement（達成）の重要性が説かれています。

・達成することがどのように幸せに繋がるの？

・目標を達成できるのは能力が高い人のことでしょ…

・どのような目標を掲げるのが望ましいの？

サイ子さん

こういった思いに答えるために、次のことを深掘りして解説していきます。

Nameck（なめっく）

心理学では、目標を達成するということに関わる心理的要因について古くから研究をしてきました。

本ブログの内容は、科学的に分析された心理学論文の情報に基づいています。

それでは、さっそく達成に関する心理学理論について学んでいきましょう！

目標達成が幸せに繋がるメカニズム

目標を達成することは本人にポジティブな感情をもたらすと同時に、自信の源となります。

一般的に呼ばれる自信や達成によって得られる感情のことは、心理学的には次のような概念で呼ばれています。

達成関連感情

目標の達成場面で喚起される感情は達成関連感情と呼ばれています。

そして、達成関連感情の中には、さらなる目標達成を導くポジティブな感情が含まれており、それが幸せへとつながるという説明が可能です。

達成場面で人が感じる感情には、次のようなものがあるとされています。

このようにして見てみると、達成関連感情は非常に多彩であることが分かります。

その中でも、太字で示した「達成志向的な感情群」は望ましいとされています。

これらの感情は目標の達成そのものに積極的な態度や高い成果を導く感情です。

つまり、課題に取り組み、このような達成感情を感じることはさらに取り組もうとするやる気を導き、成長することが出来るという好循環をもたらすのです。

Nameck（なめっく）

課題の達成によって得られるポジティブな感情は、次の達成を導き、成功の多い幸せな人生に繋がるのです！

自己効力感

そして、目標を達成することは自己効力感つまり「自信」を強めることに繋がります。

自己効力感とは、「目標を達成するために必要な行動を自分が上手く出来るかどうか」についての予想のことです。

つまり、「上手く出来るだろう」という自信のことね！

サイ子さん

自信を持っている人は不安などが少ないように、自己効力感は精神的健康にもポジティブな影響を与える望ましい概念であることが知られています。

それだけでなく、自己効力感の高さは進路決定や血中コレステロール値、運動スキルの習得や学業達成など多くの健康、幸福に関する事柄にポジティブな影響を与えることが分かっています。

この概念を提唱したバンデューラ博士によれば、自己効力感は次の4つの要因から形成されるとされます。

その中でも、目標の達成によって得られる自己効力感が最も高く、安定していることが指摘されています。

つまり、目標の達成によって得られた自信は幸福により近づきやすいものなのね！

サイ子さん

スキルではなくモチベーションが大事な理由

多くの目標達成のためには、その目標へのモチベーションがカギを握っています。

でも、もともと頭が良い人が試験で良い得点を取る、運動神経の良い人が50m走が速いでしょ…？

サイ子さん

確かに、個人の持っている能力はパフォーマンスに依存します。

しかし、能力があるからといって、まったくやる気がない人は高いパフォーマンスを残せるでしょうか？

もともと頭が良いけれども、やる気がない場合は事前のテスト勉強に取り組まないため、本番で良い結果を残すことが出来ないはずです。

Nameck（なめっく）

童話の「うさぎとかめ」にもあるように、もともとの能力の高さよりもコツコツと努力することを下支えするモチベーションのほうが大切なのです！

このような課題の達成に関するモチベーションは達成動機と呼ばれており、1960年代にアトキンソンという心理学者によって達成動機づけ理論が提唱されました。

達成動機づけ理論とは

達成動機づけ理論は、期待と価値によって行動が決定されるという前提のもと、次の2つの動機を見出しました。

達成欲求は、「達成したときに誇りを感じることのできる能力」とされ、成功を収めることへの願望の強さを表します。

例えば、次のような状態は達成欲求の強い状態です。

テストで100点を取って学年で一番になりたいから勉強頑張ろう！

サイ子さん

これとは逆に、失敗恐怖は「目標が達成できなかったときに恥を体験できる能力」であり、失敗を避けたいと思う願望の強さのことです。

失敗恐怖が強い状況というのは次のような状態です。

今度のテストで0点だと困るから、勉強しなくちゃ…

サイ子さん

これらの欲求はどちらもテストという課題に対し、勉強をするという行動を促すモチベーションであるという共通点があります。

しかし、これらの欲求の強さは「成功したい」という目標を掲げるのか、「失敗したくない」という目標を掲げるのかという方向性の違いを生むのです。

それでは、達成欲求から導かれる目標にはどのようなものがあり、どの目標を達成することが望ましいのでしょうか？

Nameck（なめっく）

どのような目標の設定が望ましい？

結論として、自分の能力が向上させるという目標の設定が望ましいでしょう。

あなたは何かに取り組むときにこのような目標の設定をしていませんか？

とにかく、失敗しないように、無難にこなせれば大丈夫かな…？

サイ子さん

人がどのような目標を掲げるのかについての心理学研究は達成目標理論研究と呼ばれ、次のような3つの目標について研究がなされています。

遂行接近目標とは

遂行接近目標とは、成功への接近、つまり達成することで人から褒められたり、自信の能力を評価されるような目標を設定することです。

例えば、部署内で一番の営業成績を残す、クラスの中の他のほとんどの生徒より良い成績を取る（クラスで上位の成績を取る）などの目標設定が該当します。

この目標設定の大きな特徴は「他者との競争に勝ち、周囲から高い評価を得ること」が挙げられます。

この目標は達成欲求と失敗恐怖の両方から導かれるものであることが分かっています。

達成欲求と失敗恐怖の両方から影響を受けるってどういうことなの？

サイ子さん

このような目標を掲げる人は「過努力者」と呼ばれ、心の底では自分の能力に確信を持てず常に不安を経験する人であるとされています。

そのため過努力者は、他者との競争に勝つことによって自身の価値を再認識し、不安を低減させようという傾向があるために、達成欲求と失敗恐怖の両方から影響を受けるのです。

遂行回避目標とは

遂行回避目標とは、課題に失敗しているところを周囲の人に目撃されることを避けるという目標設定を指します。

例えば、「テストで0点を取ったら恥ずかしいから勉強するようにしよう」、「上司に怒られると嫌だから仕事をしなくては」などネガティブな状況を避けることが目標となっている場合が挙げられます。

遂行回避目標では、「自身の能力の低さ、無能さが周囲に露見してし、ネガティブな評価を受けること恐れる」という特徴があります。

この目標は失敗恐怖から導かれるとされ、3つの達成目標の中で最も望ましくないことが分かっています。

多くの研究から遂行回避目標は内発的な興味や課題の成績の低下と関連を持つことが指摘されているのです。

失敗して、周りからダメな奴だと思われるのが怖いからやらなくちゃ…

サイ子さん

このような思いからの目標は嫌々取り組むことになるので内発的な興味も引き出されず、パフォーマンスも良くないため避けたほうが良いと言えるでしょう。

熟達目標とは

熟達目標は、達成欲求から導かれる目標であり、課題に取り組むうえでいかに自分が上手くなるかということに焦点を当てた目標設定です。

これまでの遂行接近目標や遂行回避目標では課題の成功もしくは失敗という結果に主眼が置かれていましたが、熟達目標では課題の結果ではなく、そのプロセスにおける自分の成長に焦点を当てています。

失敗や成功を他者と比較して考えるのではなく、過去の自分と比べて前進していれば達成とみなすのね！

サイ子さん

実際の達成目標研究においても熟達目標は課題への興味や成績の向上に最も影響を与える目標であることが分かっています。

Nameck（なめっく）

つまり、結果はどうであれ、まずは自分が上達することを目標に掲げることで、その課題自体に興味をもって楽しみながら取り組むことができ、後から高いパフォーマンスがついてくるようになるのです！

熟達目標が一番良いのは分かったけど、それにどのような意味があるの？

サイ子さん

達成動機はモチベーションであり、個人が持っているパーソナリティから影響を受けるため、意識的に変化させることは難しいでしょう。

例えば、失敗恐怖の強い人は様々なことで不安を感じやすい特性不安という性格の持ち主であり、「失敗しないようにしなくては」という考えが浮かばないようにすることは難しいでしょう。

しかし、どのような目標の設定は自分自身の意思で決めることが出来ます。

そのため、失敗恐怖が強く、つい「失敗しないようにしなくては」と考えがちな人も、自分にはそのような思考の癖があることを自覚できれば「今回は結果はどうあれ自分が上手くなることを目標にしよう」と意識的に目標の設定が出来るでしょう。

まとめ：自分なりの目標を達成することが幸せへの第一歩

今回はポジティブ心理学のPERMAモデルの1つ「達成」について解説しました。

記事のポイントをまとめます。